當女性來姨媽時，身體的需求會有所變化。以下是一些適合女生在姨媽期間食用的食物：

　　1. 高鐵食物：姨媽期間女性會失血，因此需要攝入足夠的鐵來補充。一些富含鐵質的食物包括紅肉、雞肉、魚類、豆類和葉綠蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍等）。

　　2. 高纖維食物：高纖維食物有助于消化系統正常運作，減少便秘的發生。推薦食用全麥面包、燕麥、大米、蔬菜和水果。

　　3. 高鎂食物：姨媽期間有些女性可能會出現情緒波動等癥狀，攝入足夠的鎂可以有助于緩解這些不適。某些富含鎂的食物包括堅果（如杏仁、核桃）、豆類、綠葉蔬菜、鰻魚和鰳魚。

　　4. 富含維生素B食物：維生素B有助于提高能量水平和緩解痛經。建議攝入富含維生素B的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類和魚類。

　　5. 避免刺激性食物：避免攝入刺激性食物，如咖啡、碳酸飲料和辛辣食物，以減少腹部不適和加重癥狀。

　　每個人的身體狀況和需求可能有所不同，建議在飲食方面根據個人需求和健康狀況作出選擇。如果有任何健康問題或特殊情況，建議咨詢專業醫生或營養師的意見。