中年女人腸胃不好的調理方法有以下幾點：

　　1. 飲食調節(jié)：避免暴飲暴食，盡量少吃辛辣、油膩、刺激性食物，增加蔬果、粗糧、豆類等高纖維食物的攝入。多分幾餐，少量多餐，避免長時間空腹或過飽。

　　2. 注意飲食衛(wèi)生：避免食用不新鮮或過期的食物，保持食物的清潔衛(wèi)生。

　　3. 睡眠規(guī)律：保持充足的睡眠，不熬夜，避免過度疲勞，注意休息。

　　4. 減輕精神壓力：避免過度緊張、焦慮或長期處于高度壓力下，學會放松心情，規(guī)律進行適當?shù)倪\動，如散步、瑜伽等。

　　5. 戒煙限酒：避免吸煙和過量飲酒，這些習慣對腸胃健康不利。

　　6. 規(guī)律就餐：盡量每天定時定量地進餐，不暴飲暴食或過度節(jié)食。

　　7. 合理用藥：如果腸胃不適持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行用藥治療，同時避免濫用抗生素和非處方藥。

　　8. 增加運動：適當增加運動量，可以幫助促進腸胃蠕動，改善消化功能�？梢赃x擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳等。

　　如果腸胃不適持續(xù)存在或加重，建議及時就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進行評估和治療。以上建議僅供參考，具體調理方法需根據(jù)個體情況進行調整。