經常便秘的人應該注意飲食習慣，并增加攝入以下食物：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥片、糙米、豆類（例如黑豆、紅豆、綠豆）、蔬菜（例如菠菜、胡蘿卜、芹菜）、水果（例如蘋果、梨、柑橘類水果）等。這些食物富含纖維，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　2. 水果和蔬菜的皮：水果和蔬菜的皮富含纖維，可以增加飲食中的纖維攝入量，幫助預防便秘。

　　3. 益生菌和發酵食品：如酸奶、酸奶飲品、發酵豆制品（例如豆腐）等。益生菌可以幫助促進腸道菌群平衡，維護腸道健康。

　　4. 足夠的水和飲料：保持充足的水分攝入，有助于軟化大便，促進腸道蠕動。建議每天飲用至少8杯水。

　　還要避免以下食物：

　　1. 加工食品和高脂食物：這些食物通常缺乏纖維，消化過程較慢，容易導致便秘。

　　2. 咖啡和茶：咖啡因含有利尿作用，可能導致脫水，進而加重便秘。某些茶葉（如紅茶和濃綠茶）也可能具有脫水作用。

　　最重要的是建立一個健康的飲食習慣，保持規律的飲食和生活作息，養成定時排便的習慣，有助于預防和改善便秘問題。如果便秘問題持續存在或加重，請咨詢醫生的建議。