大便下不來的情況可能是由于便秘引起的，以下是一些緩解便秘的方法：

　　1. 增加膳食纖維：攝入足夠的膳食纖維可以增加腸道運動和軟化糞便。食物來源包括水果、蔬菜、全谷類、豆類等。

　　2. 喝足夠的水：保持充足的水分攝入有助于軟化糞便，使其更容易排出。

　　3. 運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等活動。

　　4. 建立規律排便習慣：每天在相同的時間盡量去廁所，讓身體建立起規律的排便習慣。

　　5. 避免過度用力：過度用力可能會導致肛門肌肉緊張，增加排便困難。保持輕松的姿勢，不要過度用力。

　　6. 嘗試輕度的肛門按摩：用指腹輕輕按摩肛門周圍的區域，可以促進腸道蠕動和放松肛門肌肉。

　　如果上述方法無效，或者出現持續的便秘問題，建議咨詢醫生或其他專業醫療人員的意見。