便秘適合吃一些富含膳食纖維的水果和蔬菜，包括：

　　1. 蔬菜：菠菜、卷心菜、紅薯、胡蘿卜、番茄、青椒、芹菜等。

　　2. 水果：蘋果、香蕉、橙子、草莓、藍莓、獼猴桃、柚子、梨等。

　　3. 豆類：豆腐、豆芽、黑豆、紅豆、綠豆等。

　　4. 堅果：核桃、杏仁、腰果等。

　　5. 谷物：燕麥、全麥面包、糙米等。

　　這些食物富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動和增加排便的頻率，從而緩解便秘問題。保持充足的水分攝入也是緩解便秘的重要因素。如果便秘問題持續或癥狀嚴重，建議咨詢醫生或專業的營養師。