吃東西會導致容易胖是因為食物中的熱量攝入超過了身體消耗的能量。以下是一些減少體重的健康建議：

　　1. 控制飲食：合理安排三餐，避免暴飲暴食。增加蔬菜、水果、全谷類和蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入。

　　2. 控制食物攝入量：使用小碗、小盤子、小勺子等可以幫助控制食物攝入量。

　　3. 慢慢咀嚼：慢慢咀嚼食物可以讓身體更好地感受到飽腹感，從而減少食量。

　　4. 注意食物質量：選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類和瘦肉。避免過多攝入高脂肪和高糖分食物。

　　5. 增加運動：增加身體的運動量可以幫助消耗多余的熱量，有助于控制體重。

　　6. 注意飲食時間和頻率：規律飲食有助于控制食欲和血糖水平，通常每天3餐或5-6餐分多次進食可以有助于控制體重。

　　7. 注意飲水：多飲水可以提高飽腹感，減少食物攝入量。

　　8. 避免暴飲暴食和吃零食：避免劇烈饑餓時大量進食或頻繁吃零食，選擇健康的零食替代高糖高脂肪零食。

　　9. 建立良好的生活習慣：保持規律的作息時間、充足的睡眠和減少壓力可以對體重控制有積極影響。

　　10. 尋求專業幫助：如果以上方法無法達到預期效果，可以咨詢營養師或醫生，獲得專業指導。