腰椎間盤突出是一種常見的腰椎疾病，常常會導致腰痛和腿痛等癥狀。在預防腰椎間盤突出的過程中，應避免以下三種運動：

　　1. 高沖擊運動：高沖擊運動如跳躍、奔跑等會給腰椎施加較大的沖擊力，增加了腰椎間盤受損的風險。

　　2. 彎腰扭轉運動：彎腰扭轉運動如深蹲、扭腰等會給腰椎加大壓力，容易導致腰椎間盤脫出或突出。

　　3. 長時間保持不良姿勢的活動：如長時間保持彎腰、翹腿等不良姿勢，會導致腰椎間盤受到持續性的壓力，增加腰椎間盤突出的風險。

　　雖然這些運動是應該盡量避免的，但適量的運動對于預防腰椎間盤突出和保持腰椎健康仍然是有益的。如果有腰椎間盤突出的情況，應咨詢醫生或專業的康復師進行個性化的康復訓練。