腰間盤凸出是一種腰椎間盤退行性變的表現，通常伴隨著腰椎間盤的變形和退化。適當的運動可以幫助緩解癥狀并改善腰椎間盤的健康狀況，但需要根據個體情況來選擇合適的運動。

　　以下是一些適合腰間盤凸出患者做的運動：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕腰椎間盤的壓力，同時游泳還可以鍛煉核心肌群。

　　2. 步行：適量的步行有助于增強腰椎周圍肌肉的穩定性，并提高腰椎間盤的營養供應。

　　3. 瑜伽：柔和的瑜伽動作可以增加腰部柔韌性和穩定性，同時加強核心肌群。

　　4. 自行車：騎自行車可以增強腰背部肌肉力量，但需調整座椅高度和坐姿，避免過度彎曲腰部。

　　5. 深蹲：適量的深蹲可以增強大腿和臀部肌肉，減輕腰椎間盤的壓力，但要注意姿勢正確。

　　腰間盤凸出的患者在進行任何運動前應該先咨詢醫生或康復師的建議，以了解自己的具體情況和可行的運動方案，避免過度用力或產生進一步的傷害。