容易腹瀉的人需要注意飲食和生活習慣，采取以下措施可以緩解腹瀉癥狀：

　　1. 飲食調整：避免食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、酒精等，多食用易消化、富含膳食纖維的食物，如米粥、面食、水果等。

　　2. 飲食規律：保持正常的飲食規律，避免過量進食或暴飲暴食。

　　3. 忌煙酒：避免吸煙和飲酒，因為煙酒會刺激腸胃，加重腹瀉癥狀。

　　4. 增加膳食纖維攝入量：適量增加膳食纖維攝入量可以增加大腸內含水量，有利于改善排便情況。可以食用蔬菜、水果、谷物等富含膳食纖維的食物。

　　5. 喝足夠的水：每天保持足夠的水分攝入量，防止脫水和便秘。

　　6. 控制壓力：適當放松自己，學會有效的壓力管理技巧，避免過度緊張和焦慮。

　　如果以上措施無效或腹瀉癥狀嚴重影響生活質量，建議及時就醫，進行詳細的檢查和治療。