以下水果可以幫助緩解便秘和潤滑大便，使其變得更柔軟：

　　1. 西瓜：高水分和纖維含量有助于保持水分平衡并促進消化。

　　2. 草莓：富含纖維和水分，具有潤滑和輕微的瀉效果。

　　3. 橙子：富含果膠和水分，有助于促進腸蠕動。

　　4. 香蕉：含有豐富的纖維和鉀，有助于促進腸道蠕動。

　　5. 獼猴桃：富含纖維和天然酵素，可幫助消化和緩解便秘。

　　6. 藍莓：含有豐富的纖維和抗氧化劑，有助于改善消化和促進腸道蠕動。

　　7. 梨子：富含水分和纖維，可促進腸蠕動和潤滑大便。

　　除了食用水果，還可以增加飲水量，多食用富含膳食纖維的食物（如全谷類、蔬菜和豆類），并適量運動以促進腸道蠕動。如果長期便秘問題無法緩解，建議咨詢醫生或營養師的建議。