以下是一些有助于通便的蔬菜：

　　1. 菠菜：菠菜富含纖維和水分，有助于軟化大便并促進腸道蠕動。

　　2. 蘆筍：蘆筍含有豐富的纖維和水分，可以刺激腸道運動，加速排便。

　　3. 西葫蘆：西葫蘆富含纖維和水分，有助于增加大便體積并促進腸道蠕動。

　　4. 紅薯：紅薯中的植物纖維能夠刺激腸道蠕動，促進排便。

　　5. 豆類：豆類如紅豆、黑豆等富含纖維，可以增加大便體積并改善排便。

　　6. 胡蘿卜：胡蘿卜中的纖維有助于腸道蠕動，促進排便。

　　7. 南瓜：南瓜富含纖維和水分，有助于軟化大便并促進腸道蠕動。

　　如果您有嚴重的便秘問題，請咨詢醫生或營養師，以獲取適合您個人情況的建議。