飯后可以進行以下運動來幫助消化：

　　1. 散步：散步可以幫助加快腸胃蠕動，促進消化。

　　2. 伸展運動：進行輕柔的伸展運動，如扭轉腰部、轉動肩膀等，可以促進血液循環及肌肉的放松，有助于消化。

　　3. 俯臥撐：俯臥撐可以刺激胃部和腸胃的蠕動，幫助食物更好地消化。

　　4. 瑜伽：一些簡單的瑜伽姿勢，如腹式呼吸、扭轉體位等，可以促進腸胃的運動和消化。

　　5. 仰臥起坐：仰臥起坐可以刺激腹肌，促進腸胃蠕動，有助于消化。

　　選擇適合自己的運動強度和方式，并在飯后適當休息一段時間后再進行運動。如果有任何身體不適或慢性疾病，請在運動前咨詢醫生的建議。