一日三餐吃多少不會胖這個問題是相對個體而言的，因為每個人的身體狀況和代謝率都不同。以下是一些一般建議：

　　1. 控制總體攝入量：保持合理的總體攝入量對于控制體重是關鍵。根據個人的年齡、性別、身高、體重和活動水平，確定每天所需的熱量攝入量，并盡量不超過這個范圍。

　　2. 控制碳水化合物攝入量：過多攝入碳水化合物可能導致體重增加。建議選擇復雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、蔬菜和水果，并注意適量攝入。

　　3. 均衡膳食：確保每餐都含有蛋白質、碳水化合物和脂肪的均衡組合，以滿足身體的營養需求。

　　4. 飲食結構：建議三餐之間的時間間隔保持穩定，不要過長時間不進食或者過短時間頻繁進食。

　　5. 運動：合理增加身體的運動量，可以幫助控制體重。選擇適合自己的運動方式，如有氧運動、力量訓練等。

　　以上建議只是一般性的指導，對于個體來說可能會存在差異。如果想要更具體的建議或希望達到特定的健康目標，建議咨詢專業人士，如醫生或營養師。