當你腸胃不適和肚子疼時，可以嘗試以下食物：

　　1. 清淡食物：選擇容易消化的食物，比如米飯、面條、面包等。避免油膩、辛辣和刺激性食物。

　　2. 蔬菜：蔬菜富含纖維，有助于促進腸胃蠕動和消化。選用容易消化的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、菠菜等。

　　3. 水果：選擇含水分高的水果，如西瓜、葡萄、橙子等。避免酸性水果和柚子等可能導致胃酸增加的水果。

　　4. 溫熱飲品：喝一些溫熱的飲品，如溫水、溫茶或溫湯，有助于舒緩腸胃不適和肚子疼痛。

　　5. 非碳酸飲料：避免喝含有咖啡因和碳酸的飲料，因為它們可能刺激胃酸分泌，加重不適。

　　6. 高纖維食物：適量攝入高纖維食物，如全麥食品、燕麥、豆類等，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　遵循以下原則也能幫助緩解腸胃不適和肚子疼痛：

　　- 小而頻繁的餐食：分食多餐，避免一次吃太多食物。

　　- 緩慢進食：細嚼慢咽，有助于消化和減少肚子疼的可能性。

　　- 避免刺激物：避免吸煙、飲酒和咖啡因等刺激性物質，因為它們可能加重腸胃不適和肚子疼痛。

　　- 規律作息：保持良好的作息規律，有助于維持腸胃健康。

　　- 適量活動：適量的運動可以促進腸胃蠕動和消化，但在肚子疼時不要過度運動。

　　如果疼痛持續或加劇，建議咨詢醫生進行進一步檢查和治療。