判斷自己消化吸收能力的方法有以下幾種：

　　1. 觀察飲食消化情況：注意觀察自己的飲食消化情況，是否能夠在飯后感覺到飽腹和精力恢復。如果食物在胃中停留時間較長，或者感覺消化不良、腹脹等癥狀，則可能存在消化吸收能力較弱的情況。

　　2. 意識到體重變化：如果你發現自己體重經常波動或難以保持穩定，可能是因為食物消化吸收能力不佳。理想情況下，消化吸收正常的人應該能夠保持相對穩定的體重。

　　3. 注意大便情況：觀察大便的形狀、顏色和頻率。正常消化吸收能力的人應該有規律且正常的排便情況。如經常便秘或腹瀉，可能是消化吸收能力存在問題的表征。

　　4. 進行消化吸收相關檢查：如果你懷疑自己的消化吸收能力存在問題，可以去醫院進行相關檢查，例如胃鏡、腸胃透視、腸胃功能檢測等，以獲取更準確的信息。

　　5. 了解家族病史：了解家族中是否有相關消化吸收能力方面的疾病，例如乳糖不耐癥、胃潰瘍等。如果有家族病史，可能需要更加關注自己的消化吸收能力。

　　以上方法只是對消化吸收能力進行初步判斷，如果有任何不適或疑慮，咨詢醫生進行專業診斷和指導。