當你咳嗽時，建議選擇易于消化和軟爛的主食，以免刺激喉嚨和引起咳嗽加重。以下是一些適合咳嗽時食用的主食選項：

　　1. 稀飯：煮稀的米飯易于消化，可以減少刺激咽喉的情況。

　　2. 面條湯：選擇軟爛的面條，搭配清淡的湯，可以緩解咳嗽并提供營養。

　　3. 粥：煮爛的粥容易消化，可以加入一些蔬菜或者肉類提供營養。

　　4. 面包片：選擇軟質的面包片，可以涂上一些蜂蜜或果醬，既營養又容易吞咽。

　　5. 切碎的水果：選擇軟爛的水果，比如香蕉或熟透的梨子，以免刺激喉嚨。

　　6. 雞蛋羹：蛋羹富含蛋白質，比較容易消化，可以加入一些蔬菜或肉末提供營養。

　　盡量避免辛辣、油炸和刺激性食物，如辣椒、肥肉、薄荷等，以免刺激喉嚨和加重咳嗽癥狀。飲食清淡，多喝溫水，保持身體水分。如果癥狀持續或嚴重，建議咨詢醫生以獲取更準確的飲食建議。