以下是一些可以讓自己強壯的方法：

　　1. 進行體力訓練：利用重量訓練、舉重、俯臥撐、仰臥起坐等訓練方式，以增強肌肉力量和耐力。

　　2. 進行有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等可以提高心肺功能和身體的整體耐力。

　　3. 健康飲食：攝入均衡的營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等，以支持肌肉的發展和修復。

　　4. 積極休息：休息和恢復對于身體的健康和強壯至關重要。確保每晚有足夠的睡眠時間，給予身體充分休息的機會。

　　5. 管理壓力：過多的壓力對身體有害，可能會導致疲勞和疾病。通過健身運動、冥想、放松技巧等方式來管理壓力。

　　6. 建立健康的生活習慣：避免煙草和酒精的濫用，減少咖啡因的攝入，多喝水，保持適度的體重等。

　　7. 尋求專業指導：如有條件，可以找到專業教練或健身指導員尋求個人化的訓練計劃和建議。

　　每個人的身體狀況和需求都不同，建議在開始任何鍛煉計劃之前，先咨詢醫生或健康專家的意見。