要讓腸胃強壯起來，可以考慮以下措施：

　　1. 飲食調理：多攝入富含纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷類食物等，幫助腸道蠕動，促進消化；避免過多攝入油炸食品、刺激性食物和咖啡因等刺激胃腸道的食物。

　　2. 保持規律：盡量每天定時吃飯，建立良好的飲食習慣，養成定時排便的習慣，避免憋便。

　　3. 合理飲水：保持足夠的水分攝入，每天飲水量應保持在充足的水平，有助于保持腸胃的正常蠕動、消化和吸收功能。

　　4. 控制壓力：避免長時間的緊張壓力，可以通過休息、運動、旅游、讀書等方式進行放松，減輕壓力對腸胃的影響。

　　5. 注意飲食衛生：避免食用不潔食物，合理處理食物，避免細菌和寄生蟲感染引起的腸胃問題。

　　6. 適量運動：適量的體育活動可以促進腸胃蠕動，增強腸道功能，如散步、慢跑、游泳等。

　　7. 不濫用藥物：避免濫用抗生素和止痛藥等，因為藥物的濫用可能會對腸胃產生負面影響。

　　8. 定期檢查：定期進行體格檢查和腸胃相關的檢查，及早發現和治療腸胃問題。

　　如果持續出現腸胃問題或者有明顯的不適癥狀，建議及時就醫咨詢專業醫生。