長期脾胃虛弱和消化不良可能是由多種因素導致的，包括不良的飲食習慣、長期壓力和焦慮、藥物使用等。下面是一些建議來改善脾胃虛弱和消化不良的方法：

　　1. 調整飲食習慣：避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，多食用易消化的食物，如蔬菜、水果、粥、小米等，適當增加高纖維食物的攝入。

　　2. 平衡飲食：飲食要均衡，包含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等，避免偏食。

　　3. 注意飲食時間和方式：遵循規律的進餐時間，慢慢咀嚼食物，避免狼吞虎咽，避免吃晚餐過晚。

　　4. 避免過度進食：避免吃得過飽，分幾次進食，控制食量。

　　5. 形成良好的生活習慣：保持充足的睡眠，避免熬夜，減少壓力和焦慮。

　　6. 動態調理：可以試試中醫的調理方法，如適當進行按摩，穴位按摩，食療等，以增強脾胃功能。

　　7. 避免過度使用藥物：長期使用某些藥物，如消炎藥、鎮靜劑等，可能會對脾胃產生負面影響，盡量減少使用。

　　8. 如果癥狀嚴重或持續，建議咨詢醫生或中醫師的建議，以獲取更專業的治療方法。