有一些方法可以調理睡眠不好的問題：

　　1. 建立規律的睡眠時間：每天保持相同的睡眠時間，包括周末。這有助于培養良好的睡眠習慣，讓身體適應固定的睡眠時間。

　　2. 創造舒適的睡眠環境：確保床和枕頭的舒適程度，保持房間的安靜、黑暗和涼爽。可以使用眼罩、耳塞或白噪音機等輔助工具。

　　3. 建立放松的睡前習慣：在睡覺前，盡量避免使用電子設備、劇烈運動或刺激性食物。可以選擇一些讓身心放松的活動，如泡個熱水澡、喝杯溫牛奶、閱讀書籍等。

　　4. 規律的運動：適量的身體活動可以幫助提高睡眠質量。但要注意不要在睡前激烈運動，以免使身體處于興奮狀態。

　　5. 控制咖啡因和酒精的攝入：咖啡因和酒精會影響睡眠質量，盡量避免在睡前飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，以及酒精類飲品。

　　6. 嘗試放松技巧：可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，來緩解緊張和焦慮，幫助入睡。

　　7. 規律的日間活動：保持規律的日間活動和作息時間，避免過度勞累或過度休息，以保持身心平衡。

　　如果以上方法無法改善睡眠問題，建議咨詢醫生或專業的睡眠治療師，尋求進一步的幫助。