腰椎不好適合一些低沖擊力、低壓力的運動，以減少對腰椎的沖擊和壓力。以下是一些建議的適合腰椎不好的運動：

　　1. 游泳：水中運動可以減輕身體的重量，減少對腰椎的壓力。

　　2. 散步：以中速或緩慢的步行進(jìn)行，避免長時間站立或跑步。

　　3. 自行車：選擇平路或室內(nèi)固定自行車，避免顛簸和過分彎曲的路況。

　　4. 瑜伽：選擇適合腰椎的瑜伽體式，并避免扭轉(zhuǎn)和彎曲腰椎的動作。

　　5. 普拉提：可以幫助增強(qiáng)腹肌和核心肌群，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　6. 健身球運動：可以幫助改善核心肌群的穩(wěn)定性和平衡性。

　　注意：在開始任何運動計劃之前，請咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)教練的建議，以確保選擇適合腰椎不好的運動，并確保正確的姿勢和技巧。