早餐：

　　- 一碗燕麥片或全麥面包

　　- 一杯牛奶或豆漿

　　- 一個水煮蛋或煮雞蛋

　　- 一份水果，例如香蕉或蘋果

　　午餐：

　　- 一碗米飯或全麥面條

　　- 一份瘦肉（雞胸肉、豬瘦肉等）或魚肉

　　- 一份蔬菜，例如西蘭花或胡蘿卜

　　- 一碗湯，可以選擇蔬菜湯或排骨湯等

　　下午茶：

　　- 一杯低糖酸奶或豆漿

　　- 一份水果，例如葡萄或橙子

　　- 一小塊黑巧克力或一份堅果

　　晚餐：

　　- 一碗米飯或全麥面包

　　- 一份瘦肉或魚肉

　　- 一份蔬菜，例如青椒或黃瓜

　　- 一碗湯，可以選擇蔬菜湯或雞湯等

　　宵夜：

　　- 一小碗低糖酸奶或豆漿

　　- 一份水果，例如草莓或梨子

　　- 一小包無糖餅干或一小塊蛋糕

　　注意事項：

　　1. 高三學生需要保持充足的營養和能量，以應對緊張的學習壓力，所以餐食要豐富多樣。

　　2. 選擇全麥食物和低糖食品，有助于補充能量且有益健康。

　　3. 飲食中要有適量的蛋白質，如瘦肉、魚肉等，有助于身體發育和大腦功能。

　　4. 每餐要有蔬菜和水果，補充維生素和纖維，增強免疫力。

　　5. 注意飲食的均衡，避免過量攝入油脂和糖分。