以下是一些有助于調理腸胃的食物食譜表：

　　早餐：

　　1. 燕麥粥：將燕麥片煮至糊狀，加入少量蜂蜜和水果塊。

　　2. 煮雞蛋：煮熟的雞蛋易于消化，是良好的早餐選擇。

　　3. 谷物麥片：選擇無糖或低糖的谷物麥片，加入牛奶或酸奶。

　　午餐：

　　1. 溫熱的雞湯：雞肉湯富含蛋白質，易于消化。

　　2. 白米飯和蒸魚：白米飯容易消化，蒸魚含有豐富的蛋白質。

　　3. 蔬菜沙拉：選擇新鮮的蔬菜，避免加入油脂和辣椒。

　　晚餐：

　　1. 溫熱的蔬菜湯：蔬菜湯有助于消化和排便。

　　2. 烤雞胸肉：烤雞胸肉是低脂肪的高蛋白食物，適合腸胃不適的人食用。

　　3. 蒸蔬菜：蔬菜蒸煮后更易消化，且營養豐富。

　　零食：

　　1. 酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于維護腸道健康。

　　2. 干果：適量食用干果如無花果、杏子等有助于緩解便秘。

　　3. 蘑菇湯：蘑菇湯富含纖維，能促進腸胃蠕動。

　　飲料：

　　1. 溫水：充足的水分有助于腸胃蠕動和排便。

　　2. 薄荷茶：薄荷茶有助于緩解胃部不適和消化問題。

　　3. 檸檬水：檸檬水富含維生素C，能促進消化和解毒。

　　以上食譜只是一些建議，具體飲食調理需根據個人情況和醫生建議而定。如果有長期腸胃問題或嚴重癥狀，請咨詢專業醫生。