以下是一些有助于通便的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（例如芹菜、菠菜、豌豆、胡蘿卜）、水果（例如藍莓、草莓、蘋果、梨）、全麥食物（例如燕麥、全麥面包、全麥米飯）、豆類（例如黑豆、紅豆、扁豆）等都含有豐富的纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　2. 發酵食物：酸奶、酸菜、泡菜等發酵食物中含有益生菌，可以改善腸道菌群平衡，促進腸道蠕動。

　　3. 堅果和種子：杏仁、核桃、花生等堅果以及亞麻籽、葵花籽等種子富含纖維和健康脂肪，有助于促進腸道蠕動。

　　4. 蔬果汁：新鮮榨汁的蔬果汁（例如胡蘿卜汁、蘋果汁、檸檬汁）含有豐富的纖維和水分，有助于增加腸道內的水分和促進蠕動。

　　多喝水、適量運動、保持規律的飲食和生活習慣也是預防便秘的重要措施。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業營養師的意見。