一日三餐吃多少合適主要取決于個體的代謝率、身體活動水平和身體需求。以下是一些參考建議：

　　早餐：早餐應該是一天中最豐盛的一餐，提供能量和營養來支撐一天的活動。建議攝入約25-30%的一日所需熱量。

　　午餐：午餐應該提供足夠的能量，以支持下午的活動。建議攝入約35-40%的一日所需熱量。

　　晚餐：晚餐可以比午餐稍微少一些，但仍然要提供充足的營養供應。建議攝入約30-35%的一日所需熱量。

　　除了主要的三餐之外，根據個人需要和身體感覺，可以適當添加一些小的加餐。這些加餐可以是健康的水果、堅果或酸奶等。

　　飲食應該根據個人需求和身體狀況進行調整。如果你有特殊情況（如疾病、減肥或增肌等），咨詢專業醫生或營養師的建議。