以下是一些有助于消化和緩解便秘的水果：

　　1. 西瓜：高水分和纖維含量有助于促進腸道運動和排便。

　　2. 草莓：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動，促進消化。

　　3. 藍莓：含有大量的纖維和天然果酸，有助于刺激腸道運動和軟化糞便。

　　4. 香蕉：富含纖維和鉀，可以促進腸道蠕動和增加糞便的體積。

　　5. 橙子：含有豐富的維生素C和纖維，有助于促進腸道運動和改善消化。

　　6. 葡萄：富含纖維和天然果糖，有助于刺激腸道運動和緩解便秘。

　　7. 梨子：含有大量的纖維和水分，有助于增加腸道蠕動和軟化糞便。

　　8. 桃子：富含纖維和天然果糖，有助于促進腸道運動和改善消化。

　　9. 菠蘿：含有酵素和纖維，有助于促進腸道運動和消化。

　　10. 獼猴桃：富含纖維和維生素C，有助于促進腸道蠕動和緩解便秘。

　　每個人的身體狀況和腸道反應可能不同，因此根據個人情況選擇適合自己的水果。增加水果攝入的還應注意飲食均衡和規律運動，以維持良好的消化系統功能。如果您有嚴重的便秘問題，請咨詢醫生或營養師的建議。