胃凸出來通常是因為腹部脂肪堆積導致的，所以減下去的方法主要是通過控制飲食和進行適當的運動來減少腹部脂肪。

　　1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物的比例。避免過度進食，保持適量的飲食。

　　2.均衡飲食：攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。蛋白質可以提供飽腹感，碳水化合物提供能量，健康脂肪有助于正常的身體功能。

　　3.控制碳水化合物攝入：減少糖分和精制碳水化合物的攝入，特別是白面包、白米飯等。選擇全谷類食物，如燕麥、全麥面包等。

　　4.進行有氧運動：有氧運動如快走、跑步、騎自行車等可以幫助身體燃燒脂肪，減少腹部脂肪的堆積。每周至少進行150分鐘的有氧運動。

　　5.加強腹部鍛煉：腹部鍛煉可以增強腹部肌肉，使腹部更緊實。常見的腹部鍛煉包括仰臥起坐、平板支撐、腹部收縮等。

　　6.保持良好的姿勢：保持挺胸抬頭，收緊腹部肌肉的姿勢，可以幫助塑造腹部線條。

　　減肥是一個長期的過程，效果需要時間和堅持。如果胃凸出是因為其他健康問題造成的，建議咨詢醫生的專業意見。