以下是一些可以調節腸胃蠕動的食物：

　　1. 高纖維食物：如燕麥、全麥面包、豆類、蔬菜和水果等，可以增加腸道蠕動和促進消化。

　　2. 發酵食品：例如酸奶、酵母、酸菜和泡菜等，其中的益生菌有助于維持腸道菌群平衡，促進腸道蠕動。

　　3. 水果：如藍莓、蘋果、梨和草莓等，這些水果富含果膠和纖維，有助于增加腸道蠕動。

　　4. 姜和薄荷：都具有促進消化和舒緩腸胃的作用，可以加入到食物或茶中食用。

　　5. 黑糖和蜂蜜：可通過刺激腸道神經和促進腸道蠕動來起到調節作用。適量攝入可加入到食物或茶中。

　　良好的飲食習慣也是調節腸胃蠕動的重要因素。應避免高脂肪、高糖分、高鹽和加工食品的攝入，保持充足的水分攝入，避免過度飲酒和咖啡因的攝入。定期進行適量的運動也有助于促進腸胃蠕動。如果長期存在腸胃問題，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。