要加快腸胃蠕動(dòng)和排便，可以采取以下方法：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入量，如吃更多的水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒍诡?lèi)等，幫助加快腸胃蠕動(dòng)和促進(jìn)排便。

　　2. 增加飲水量：保持足夠的水分?jǐn)z入，有助于軟化大便，促進(jìn)排便。

　　3. 定時(shí)排便：培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣，如每天固定的時(shí)間段去上廁所。

　　4. 運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃蠕動(dòng)，加快排便過(guò)程。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式包括散步、慢跑、瑜伽等。

　　5. 避免長(zhǎng)時(shí)間久坐：長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使腸胃蠕動(dòng)減慢，不利于排便。適當(dāng)進(jìn)行站立活動(dòng)或者站起來(lái)走動(dòng)一下，有助于加快腸胃蠕動(dòng)。

　　6. 避免過(guò)度用力：在排便過(guò)程中不要過(guò)度用力，以免造成腸道疼痛或出血。

　　7. 避免長(zhǎng)時(shí)間憋便：憋便會(huì)使大腸吸收過(guò)多的水分，導(dǎo)致大便干燥硬結(jié)，增加排便困難。

　　8. 如有需要，可以嘗試使用柔軟的排便助劑，但是請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用。

　　如果以上方法無(wú)效或者有長(zhǎng)期便秘問(wèn)題，建議咨詢(xún)醫(yī)生或腸胃科專(zhuān)家，以獲得更專(zhuān)業(yè)的建議和治療方案。