適合拉肚子人吃的食物包括：
1. 白米飯：易于消化，有助于穩定腸胃。
2. 煮熟的蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜和菠菜等，富含纖維和水分，有助于緩解腹瀉。
3. 煮熟的土豆：土豆含有大量的淀粉，有助于穩定腸胃。
4. 雞蛋：蛋白質易于消化，有助于修復腸道。
5. 低脂酸奶：含有益生菌，有助于恢復腸道菌群平衡。
6. 面包：選擇白面包或低纖維面包，易于消化。
7. 蒸熟的魚或雞肉：富含蛋白質，易于消化。
8. 煮熟的燕麥片：含有大量的纖維和營養物質，有助于緩解腹瀉。
9. 軟煮的糖水：例如米粥或藕粉，有助于補充水分和能量。
10. 水果泥：例如蘋果泥或香蕉泥，含有豐富的纖維，有助于穩定腸胃。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
