腰疼時可以進行一些適當的運動來緩解疼痛和改善腰部的穩定性。以下是一些腰疼時適合的運動：

　　1. 伸展運動：躺在地上，雙腿彎曲，將雙膝靠近胸部，然后輕輕用雙手將雙膝向胸部方向拉攏，保持15-30秒。

　　2. 橋式運動：躺在地上，雙腿彎曲放在地上，然后將臀部抬起，與肩部和膝蓋成一條直線，保持幾秒鐘后放下。

　　3. 平板支撐：趴在地上，用手肘和腳尖支撐身體，保持身體平行于地面，保持10-30秒。

　　4. 貓牛式：趴在地上，雙手和膝蓋撐地，然后將背部彎曲向上，盡量向天花板方向，然后再放下來，重復幾次。

　　5. 腹肌訓練：強化腹部肌肉可以提供腰部穩定性，進行一些腹肌訓練，如仰臥起坐、平板支撐等。

　　重要的是，在進行任何運動之前先咨詢醫生或專業的理療師，以確保選擇的運動適合自己的狀況。如果腰疼嚴重或持續時間較長，建議立即就醫。