如果頸椎腰椎不好，適合做以下運(yùn)動(dòng)：
1. 溫和的有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、游泳，在保持身體直立的情況下進(jìn)行，減輕壓力和沖擊。
2. 瑜伽：選擇適合頸椎腰椎的瑜伽動(dòng)作，如貓式、橋式、魚(yú)式等，可以幫助舒緩椎間盤(pán)的壓力并增強(qiáng)肌肉。
3. 拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行針對(duì)頸椎腰椎的拉伸運(yùn)動(dòng)，如頸部伸展、肩部放松、腰部伸展等，有助于緩解緊張和改善靈活性。
4. 糾正體姿：保持正確的體姿和坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、駝背和久坐不動(dòng)。
5. 輕度力量訓(xùn)練：進(jìn)行輕度的力量訓(xùn)練，使肌肉得到適當(dāng)?shù)闹危苊膺^(guò)重的負(fù)荷和扭曲動(dòng)作。
在進(jìn)行任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，先咨詢醫(yī)生或理療師的建議，了解自己的具體情況并得到正確的指導(dǎo)。
動(dòng))
以下是一些可以緩解腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)：1.拉伸運(yùn)動(dòng)：例如坐下來(lái)，雙腿伸直，盡量觸摸腳尖，倒立等。5.瑜伽：柔和的瑜伽練習(xí)可以增加靈活性，緩解腰椎間盤(pán)突出引起的不適。
