以下是一些建議來解決便秘問題：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，如蔬菜、水果、全麥谷物、豆類和堅果等，每日攝入25-30克的膳食纖維有助于促進腸道蠕動和消化。同時要增加飲水量，保持身體水分充足，每天飲用足夠的水有助于軟化糞便。

　　2. 適量運動：增加身體活動可以刺激腸道蠕動，有助于促進排便。可以選擇適度的有氧運動，如散步、跑步、游泳等，每周至少進行150分鐘的有氧運動。

　　3. 建立規律排便習慣：每天選定固定的時間段坐在馬桶上盡量排便，盡量不要憋便。這樣可以幫助培養腸道的習慣性蠕動，促進排便。

　　4. 避免久坐和長時間屏幕使用：過長的久坐和長時間屏幕使用會影響腸道蠕動，增加便秘的風險。適當休息、活動，減少久坐和長時間屏幕使用，有助于預防和改善便秘問題。

　　5. 嘗試輕度的藥物治療：如果上述方法都無效，可以咨詢醫生并嘗試一些非處方藥物，如排便劑或潤腸劑。但使用藥物時應遵循醫生的建議，并注意遵循正確的使用方法和劑量。

　　如果便秘問題嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生以獲得專業的診斷和治療建議。