膝蓋運(yùn)動后疼痛可以通過以下方法緩解：

　　1. 休息：停止活動，給膝蓋充分休息，避免進(jìn)一步加重疼痛。

　　2. 冰敷：使用冰袋或冰塊冷敷膝蓋，每次持續(xù)15-20分鐘，每天重復(fù)3-4次，可幫助緩解疼痛和腫脹。

　　3. 使用壓縮帶：在運(yùn)動后，使用壓縮帶將膝蓋固定，可以幫助減輕疼痛和腫脹。

　　4. 抬高膝蓋：將受傷的膝蓋抬高，使用枕頭或墊子墊高，有助于減少血液流入膝蓋，減輕疼痛和腫脹。

　　5. 藥物緩解：使用非處方的非甾體類抗炎藥（如布洛芬、對乙酰氨基酚等）或局部涂抹的消炎藥膏，可以緩解疼痛和減輕炎癥。

　　6. 物理治療：尋求專業(yè)物理治療師的幫助，進(jìn)行熱敷、理療、按摩等物理療法，幫助恢復(fù)膝蓋功能和減輕疼痛。

　　7. 做適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動：在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動，幫助加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的支持和穩(wěn)定，促進(jìn)膝蓋的康復(fù)。

　　如果膝蓋疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療。