腰疼時可以嘗試以下運(yùn)動：

　　1. 俯臥撐：趴在地板上，用雙手撐起身體，背部部分接觸地板，然后緩慢下降，再用力推起。這個運(yùn)動可以加強(qiáng)核心肌肉和背部肌肉的力量，緩解腰痛。

　　2. 躺姿單腿提膝：平躺在地板上，雙腿伸直，然后將一條腿彎曲并提起，使膝蓋靠近胸部。保持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，再進(jìn)行另一條腿。這個運(yùn)動可以拉伸背部和臀部肌肉。

　　3. 躺姿腿部屈伸：平躺在地板上，雙腿伸直，然后一條腿屈曲并向胸部靠近，保持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，再進(jìn)行另一條腿。這個運(yùn)動可以拉伸臀部和腿部肌肉。

　　4. 坐姿身體扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，上半身保持挺直，然后慢慢轉(zhuǎn)動身體，讓一只手臂貼近背部椅背，另一只手臂放在椅子背上。保持?jǐn)?shù)秒鐘后回到起始位置，再進(jìn)行另一側(cè)。這個運(yùn)動可以緩解腰部僵硬和增加腰部靈活性。

　　5. 平躺膝蓋屈伸：平躺在地板上，雙腿向上抬起，然后盡量屈伸膝蓋，保持?jǐn)?shù)秒鐘后放下。這個運(yùn)動可以增強(qiáng)腹肌和腿部肌肉的力量，減輕腰部壓力。

　　每個人的身體狀況和腰痛原因可能不同，建議在進(jìn)行任何新的運(yùn)動前先咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)的理療師。