睡眠不好可能受到多種因素的影響，包括壓力、焦慮、飲食等。以下是一些能改善睡眠質量的食物：

　　1. 杏仁：富含鎂，可放松肌肉和神經系統，促進睡眠。

　　2. 燕麥：含有豐富的維生素B6、鎂和蛋白質，可提高血清褪黑激素水平，幫助入睡。

　　3. 鮭魚：富含歐米伽-3脂肪酸，有助于調節睡眠。

　　4. 杜仲茶：具有鎮靜和放松的效果，可改善睡眠質量。

　　5. 蜂蜜：含有三種有助于入睡的氨基酸，可促進睡眠。

　　6. 香蕉：含有豐富的鎂和維生素B6，有助于放松身體和減輕焦慮。

　　7. 綠茶：富含茶氨酸，可提高睡眠質量和深度。

　　除了飲食外，改善睡眠質量還需要注意以下幾點：

　　- 建立規律的睡眠時間和作息習慣。

　　- 創造舒適的睡眠環境，如保持黑暗、安靜和涼爽的臥室。

　　- 避免在臨睡前飲用咖啡因或含糖飲料。

　　- 避免過度飽餐或過度饑餓。

　　- 禁止使用電子設備（如手機、電腦）臨睡前一小時，以避免藍光的影響。

　　- 盡量減少壓力和焦慮，可以通過冥想、深呼吸、放松音樂等方式放松身心。

　　如果以上方法改善睡眠質量仍無效，建議咨詢醫生或專業人士的幫助。