腸胃不好和便秘的原因有很多，包括飲食習慣不良，缺乏運動，壓力過大等。以下是一些改善腸胃不好和便秘的方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入量，如蔬菜、水果、全麥面包等，幫助促進腸道蠕動。同時要避免食用過多的脂肪、糖分和加工食品，這些食物可能導致消化不良和便秘。

　　2. 規律進食：保持定時定量進食，避免饑餓和暴飲暴食。在早晨起床后喝一杯溫水，可以刺激腸胃蠕動。

　　3. 多喝水：每天飲水量要充足，保持身體水分平衡。水可以軟化糞便，促進排便。

　　4. 運動鍛煉：增加體育鍛煉，如散步、跑步、游泳等，可以促進腸胃蠕動，幫助消化和排便。

　　5. 減輕壓力：壓力是導致腸胃不好和便秘的常見原因之一。通過放松的活動，如瑜伽、冥想等，可以減輕壓力，并對腸胃有益。

　　如果上述方法無效，建議咨詢醫生或中醫師，根據個人情況采取相應的治療措施。