晚上睡覺(jué)后腰疼可能是由于長(zhǎng)時(shí)間保持相同的姿勢(shì)或者肌肉疲勞引起的。以下是幾種可以緩解腰痛的運(yùn)動(dòng)：

　　1. 腰部伸展：躺在床上，將雙腿彎曲并靠近胸部，雙手抱住膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，然后慢慢放松。重復(fù)3-5次。

　　2. 躺平伸展：躺在床上，將雙腿伸直，將左腿向上抬起，用雙手抱住大腿后方，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，然后換腿。重復(fù)3-5次。

　　3. 俯臥撐：躺在床上，將手掌放在床上肩膀的位置，然后用手臂的力量將上半身抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)10-15次。

　　4. 站立伸展：站立時(shí)，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。然后，向前探身，盡量靠近地面，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，然后慢慢站起。重復(fù)3-5次。

　　5. 瑜伽橋式：躺在床上，將膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙手放在身體兩側(cè)。然后，用腰部的力量將臀部抬起，使整個(gè)背部離開床面，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)3-5次。

　　以上運(yùn)動(dòng)可以緩解腰痛，但如果腰痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)理療師的意見(jiàn)。