下奶食物是指含有豐富的營養(yǎng)物質和植物雌激素的食物，可以促進乳汁分泌。以下是一些常見的下奶蔬菜：
1. 菠菜：富含維生素A、C、K和鐵等營養(yǎng)物質。
2. 紫甘藍：含有維生素A、C和纖維。
3. 花椰菜：富含維生素C、K和纖維。
4. 蘆筍：含有維生素A、C、E和纖維。
5. 蘑菇：含有維生素D、B和纖維。
6. 胡蘿卜：富含維生素A、C和纖維。
7. 大豆：富含植物雌激素和蛋白質。
8. 黃瓜：含有維生素K、C和水分。
9. 西蘭花：富含維生素A、C和纖維。
10. 萵苣：含有維生素C、K和纖維。
11. 嬰兒萵苣：含有維生素A、C和纖維。
12. 豆芽菜：富含維生素C、K和纖維。
13. 青椒：含有維生素C、A和纖維。
雖然這些蔬菜被認為是下奶食物，但每個人的身體狀況和反應可能不同，因此在添加新食物到日常飲食中時，咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
