菌群失調是指腸道菌群的組成和功能發生了異常變化，導致腸道功能紊亂，容易引發消化系統問題。調節菌群失調的食物主要有以下幾類：

　　1. 益生菌食物：包括酸奶、酸奶制品、酸奶菌、乳酸菌等，能夠增加益生菌數量，改善菌群失調。

　　2. 高纖維食物：如綠葉蔬菜、水果、全谷物、豆類等。這些食物富含膳食纖維，可為腸道益生菌提供營養，增加菌群多樣性。

　　3. 發酵食品：如酸菜、泡菜、酸黃瓜、味增、味噌、醬油等，富含益生菌和有益菌群的代謝產物。

　　4. 富含抗氧化劑的食物：如藍莓、草莓、紫菜、綠茶等，這些食物能夠改善菌群失調引起的氧化應激。

　　5. 富含維生素和礦物質的食物：如新鮮蔬菜、水果、堅果、雜糧等，這些食物有助于調節菌群平衡。

　　對于不同的人來說，菌群失調的狀況和原因是不同的，因此在選擇食物調節時應根據個人情況進行選擇，如果癥狀較為嚴重，建議咨詢專業醫生的建議。