以下是一些有助于健脾胃和消化的食物：

　　1. 粗糧：如糙米、燕麥、全麥面包等，富含纖維，促進腸道蠕動，幫助消化食物。

　　2. 蔬菜：如芹菜、胡蘿卜、菠菜等，富含纖維和維生素，有助于促進胃腸道蠕動，加速食物消化。

　　3. 水果：如蘋果、柚子、香蕉等，富含纖維和酶，有助于刺激胃液分泌和腸道蠕動，促進消化。

　　4. 魚類：如鱈魚、鱸魚等，富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，易于消化吸收。

　　5. 酸奶：富含益生菌，有助于改善腸道菌群平衡，促進消化和吸收。

　　6. 姜：具有溫胃散寒的作用，可以促進胃腸道蠕動，緩解胃部不適。

　　7. 薄荷：有助于促進消化液分泌和消化功能，緩解胃部不適和消化不良。

　　每個人的體質和消化系統都不同，對食物的反應也不同，所以在選擇食物時要根據自己的情況進行適當調整，并盡量避免過食油膩、辛辣和刺激性食物。如果長期存在消化不良或胃腸不適的情況，建議咨詢醫生或營養師的建議。