以下是一份腸胃調理的食譜建議：

　　早餐：

　　1. 溫和的稀飯或粥，如粳米粥或小米粥，可搭配一些易消化的蔬菜，如胡蘿卜或南瓜。

　　2. 溫和的煮蛋，可以選擇水煮蛋或軟煮蛋，搭配一份面包片或無糖餅干。

　　上午加餐：

　　1. 溫和的水果，如香蕉或蘋果，可以幫助調理腸胃功能。

　　2. 低脂的優格或酸奶。

　　午餐：

　　1. 溫和的蔬菜湯，如冬瓜湯或蘿卜湯，搭配一份少油少鹽的清蒸魚或雞胸肉。

　　2. 蒸或煮熟的蔬菜，如西蘭花或豆芽，可以搭配一些低鹽的調味品，如輕鹽或檸檬汁。

　　下午加餐：

　　1. 溫和的小吃，如無糖米餅或米粉，可以搭配一些蔬菜和少量低鹽的醬料。

　　2. 溫和的堅果或種子，如杏仁或南瓜子。

　　晚餐：

　　1. 溫和的魚肉或禽肉，如魚片或雞脯肉，可以選擇清蒸或水煮的方式烹飪。

　　2. 溫和的蔬菜，如胡蘿卜或菜花，可以搭配一些低鹽的醬料或調味品。

　　睡前：

　　1. 溫和的茶水，如薄荷茶或檸檬茶，可以幫助消化和放松。

　　2. 少量的低脂消化餅干，如小麥餅干或無糖餅干。

　　注意事項：

　　1. 避免食用辛辣、油炸、高脂肪和高糖的食物，如辣椒、油炸食品、奶油和巧克力等。

　　2. 均衡飲食，保證攝入足夠的蔬菜、水果和纖維。

　　3. 飲食盡量溫和，避免食用過燙或過冷的食物。

　　4. 少量多餐，避免暴飲暴食和過度飽飯。

　　5. 注意咀嚼食物，充分細嚼慢咽，有助于消化和吸收。