經常便秘可以嘗試以下食物以獲得快速緩解：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、芹菜）、水果（如蘋果、香蕉、橙子）、全谷物（如燕麥、全麥面包）等富含纖維的食物可以幫助增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 水果和蔬菜汁：新鮮榨取的水果和蔬菜汁，尤其是蔬菜綠汁，可以提供豐富的纖維和水分，促進腸道蠕動。

　　3. 蜂蜜和橄欖油：蜂蜜和橄欖油具有潤滑腸道的作用，可以促進排便。每天早晨醒來空腹時，將一勺蜂蜜或橄欖油加入溫水中飲用。

　　4. 發酵食品：例如酸奶、酸菜、泡菜等富含益生菌的食物可以改善腸道菌群，促進腸道蠕動。

　　5. 喝足夠的水：保持身體充足的水分有助于軟化糞便，使其更容易排出。

　　養成定期排便的習慣，保持適度的運動以增加腸道活動，同時也減少壓力和焦慮等因素對腸道的影響可以幫助緩解便秘問題。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或專業的營養師尋求進一步的建議和治療。