以下是對便秘有效的水果：

　　1. 西梅：西梅含有高纖維和天然酸性物質，有助于促進腸道蠕動和消化。

　　2. 紅莓：紅莓富含膳食纖維和抗氧化劑，可以增加腸道蠕動并改善便秘。

　　3. 西柚：西柚富含纖維和天然酸性物質，有助于促進腸道蠕動和防止便秘。

　　4. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和鉀，可緩解便秘并促進腸道健康。

　　5. 奇異果：奇異果富含纖維和酵素，有助于改善腸道功能和減輕便秘。

　　6. 橙子：橙子富含膳食纖維和維生素C，有助于促進腸道蠕動和軟化大便。

　　7. 葡萄：葡萄含有纖維和天然糖分，可以促進腸道蠕動并緩解便秘。

　　8. 草莓：草莓富含膳食纖維和抗氧化劑，可以改善腸道功能和減輕便秘。

　　9. 梨：梨含有高纖維和水分，有助于增加腸道蠕動和軟化大便。

　　10. 菠蘿：菠蘿富含酵素和纖維，有助于改善腸道功能和減輕便秘。

　　每個人對水果的耐受性不同，某些水果可能會導致腸胃不適或過敏反應。在選擇和食用水果時，請根據個人情況進行調整。保持適量飲水和均衡飲食也是預防和緩解便秘的重要措施。