腹脹和腹痛是腸胃炎的常見癥狀，可能是由于病毒、細菌、寄生蟲感染、食物中毒、過敏反應或胃酸過多等引起的。以下是一些建議，可以緩解這些癥狀：

　　1. 飲食調整：避免吃辛辣、油膩、刺激性的食物，選擇清淡易消化的食物，如米粥、面食、煮蔬菜和水果等。

　　2. 少食多餐：每次進食量要適量，不要一次吃得太飽，可以分成3-5餐進行，避免導致胃脹。

　　3. 勤飲水：適量喝水有助于緩解脹氣和促進腸道蠕動，但要避免喝含氣體的飲料，如碳酸飲料。

　　4. 避免觸發因素：避免可能引起腸胃不適的食物和飲品，如咖啡、酒精、碳酸飲料、巧克力、辣椒和油炸食品等。

　　5. 避免過度用藥：避免濫用藥物，特別是抗生素和非甾體抗炎藥，它們可能會破壞腸道菌群平衡，加重腹脹和腹痛。

　　6. 休息充足：適當休息有助于腸胃的恢復和修復，避免過度勞累。

　　如果腹脹和腹痛持續較長時間且癥狀嚴重，建議咨詢醫生進行進一步的診斷和治療，以確定病因并根據具體情況進行治療。