在拉肚子的時候，你可以選擇一些溫和易消化的蔬菜來攝入營養(yǎng)，緩解腸胃不適。以下是一些可以吃的蔬菜選擇：

　　1. 熟土豆：煮熟的土豆易于消化，富含碳水化合物和維生素C。

　　2. 胡蘿卜：煮熟或蒸熟的胡蘿卜富含纖維和維生素A。

　　3. 南瓜：煮熟或蒸熟的南瓜易于消化，富含纖維和維生素A。

　　4. 白蘿卜：煮熟或蒸熟的白蘿卜含有纖維和維生素C，還可以幫助消化。

　　5. 青菜：如菠菜、油菜等，盡量選擇煮熟或蒸熟的青菜，富含維生素和礦物質(zhì)。

　　6. 黃瓜：黃瓜含有大量水分，可以幫助身體補充水分，但要避免生吃。

　　如果腸胃狀況嚴重或者持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。