如果你的腸胃不好，可以選擇一些容易消化、不會刺激腸胃的食物。以下是一些推薦的食物：

　　1. 溫和的煮熟蔬菜：如胡蘿卜、土豆、南瓜等，煮熟后易于消化。

　　2. 白米飯：白米飯是一種容易消化的主食，可以作為消化系統不適時的選擇。

　　3. 清淡的面食：如米粉、白面饅頭等，可以選擇清淡口味，避免油膩或辛辣的調料。

　　4. 清湯面或粥：這些食物易于消化且可以提供足夠的營養，有助于緩解腸胃不適。

　　5. 魚肉：魚肉富含高質量的蛋白質，易于消化。可以選擇蒸或煮的方式來烹飪。

　　6. 柔軟的水果：如香蕉、蘋果煮熟后，它們的纖維變得更容易消化。

　　7. 酸奶：酸奶中的益生菌有助于促進腸道健康，但如果你對乳制品過敏或者不能耐受乳糖，那就需要避免。

　　盡量避免油膩、辛辣、刺激性食物、咖啡因、碳酸飲料和酒精等，因為這些食物可能會刺激腸胃，加重不適。咨詢醫生或營養師以獲取個人化的建議。