哺乳期可以選擇以下零食，它們都不容易上火：

　　1. 水果：新鮮水果是非常健康的零食選擇，如蘋果、橙子、葡萄等。

　　2. 堅果類：堅果類零食富含健康脂肪、蛋白質和纖維，如核桃、杏仁等。

　　3. 酸奶：低脂酸奶富含蛋白質和鈣質，有益于促進腸道健康。

　　4. 蔬菜杯：將蔬菜切成小塊，放在杯子里，再淋上一些低脂沙拉醬或者酸奶沾著吃。

　　5. 燕麥：燕麥富含纖維、蛋白質和維生素B，可以選擇無糖或者低糖的燕麥片作為零食。

　　6. 無糖果凍：無糖果凍是一種低糖、低熱量的零食，可以滿足口腹之欲。

　　7. 蛋類：蛋類富含優質蛋白質，可以煮熟或者蒸煮后吃作為零食。

　　盡量避免含有辛辣、油炸、加工糖分和人工添加劑的零食，這些食物可能會引起上火或者對寶寶產生不良影響。每個人的身體狀況和消化系統吸收能力不同，所以在選擇零食時要根據自己的情況來合理搭配。在哺乳期咨詢醫生的建議。