下面是一種可以幫助緩解便秘的簡單動作，可能需要練習和堅持才能看到效果：

　　1. 找一個安靜的地方，坐在馬桶上或者一個舒適的椅子上。

　　2. 抬起你的膝蓋，使雙腳離地，雙腳與膝蓋保持大約45度的角度。

　　3. 雙手放在大腿上，用手指輕輕按壓腹部的左下側，向上移動至臍部附近，再向右下方按壓。

　　4. 用腹式呼吸，深吸一口氣然后慢慢呼氣，呼氣時用力按壓腹部。

　　5. 保持每次按壓的時間為3-5秒，然后松開，重復這個動作10次。

　　6. 在動作過程中，放松你的身體和肌肉，專注放松和按壓腹部。

　　7. 練習完后，稍作休息，喝一杯溫水有助于刺激腸道蠕動和水分補充。

　　這個動作有助于刺激腸道蠕動，促進排便。每個人的身體狀況和便秘原因都不同，因此這個動作可能對某些人有效，對某些人可能無效。如果你的便秘問題持續存在或者加重，請咨詢醫生的建議。