運(yùn)動過量導(dǎo)致膝蓋疼痛時，可以嘗試以下幾種方法進(jìn)行緩解：

　　1. 休息：停止劇烈運(yùn)動，并給膝蓋足夠的時間休息和恢復(fù)。

　　2. 冷敷：在疼痛的膝蓋上冷敷，可以使用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次持續(xù)敷用15-20分鐘，每日多次。

　　3. 使用支撐：可以佩戴膝蓋支撐物，如彈力繃帶或護(hù)膝，以減輕膝蓋的壓力。

　　4. 保持適當(dāng)?shù)捏w重：過重會增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，控制體重有助于減輕膝蓋疼痛。

　　5. 物理治療：可以尋求專業(yè)物理治療師的幫助，進(jìn)行理療和肌肉鍛煉，以提高膝蓋的穩(wěn)定性和強(qiáng)度。

　　6. 避免劇烈運(yùn)動：在膝蓋痊愈之前，盡量避免劇烈運(yùn)動和高沖擊性運(yùn)動，如跳躍、蹲跳等。

　　如果疼痛持續(xù)或加劇，建議咨詢醫(yī)生，可能需要進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。